wyciskanie leżąc

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 24.08.2010 - 131,9 Aktualnie 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x na tydzień FBW, 2xtydzień tabata, 2xtydzień 1h roweru. [...]

Trening dzisiejszy maxy. Przysiad 13x6; 20x6; 25x4; 30x3; 35x1, 40x1 do 45 podeszłam, ale nie mogłam ustabilizować ciężaru na barkach więc zrezygnowałam Martwy ciąg 20x6; 30x6; 35x4; 40x3; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1 Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) - 9x Wyciskanie leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc [...]

[...] +5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x82,5kg +2,5kg (waga samych talerzy) 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x52,5kg +2,5kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. uginanie ze sztanga łamana 8x25kg 8x30kg 8x35kgkg (waga samych talerzy) wyciskanie [...]

Śniadanie: 50g owsianki, 3 całe jaja II śniadanie: bułka pszenna, sałata, ogórek, szynka, twaróg III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Przed trenem: 200g piersi, surówka, zapomniałem ugotować ryż Po trenie: 2 filety pangi (200-300g), 100g ryżu, surówka Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, [...]

Witam wszystkich którzy mnie znają i tych którzy dopiero będą mieli "przyjemność" oglądania zdjęć mojego tyłka Zapraszam wszystkich do kibicowania, kopania po tyłku i wspirania bo ponoć bez krwi, łez i potu się nie obejdzie Imię: MONIKA Wiek : 27 Waga : 58,9 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym [...]

Witam planuję odpalić taki cykl 1-10 enan 250mg e4d 8-12 wino tab. 30mg ed będzie OK ? nigdy nie brałem winka więc odblok od 12 tygodnia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43.5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: tydzień ;) Ilość spożywanego białka: [...]

[...] cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym ćwiczeniu na partię. dzień 2 [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

[...] 4s prostowanie nóg w siadzie/syzyfki(nie wiem co wybrać) 3s żuraw 4s wspięcia na palce 4s brzuch superseria-spięcia i unoszenie nóg 2s skłony boczne 3s wtorek klatka+bic wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s MDS(jeszcze go nie wykonywalem, ale to może być całkiem przyjemne rozwiązanie, tylko nie wiem [...]

Czesc jak to zwylke bywa sezon sie zaczał takze cos trzeba udezyc... plan mniej wiecej jest w głowie ale rada Wiekszych fachowców potrzebna A wiec tak 1-4 metka balkana 30 mg na dzien 1-8 propionat Testostolic 100-150mg co drugi dzien 8-18 susta Balkana 750mg/week jakas mała pauza i 1-5 agovirin codziennie flakonik jeden 4-10 propionat [...]

[...] i podciaganie.pl z tej samej strony. Czy może coś takiego ( mam w domu ławkę i drążek) Słyszałem duzo głosów przeciw pompkom ale jednak rozważam ta decyzję. klatka: wyciskanie 4x8 rozpietki 4x10 barki: nie mam mogli byście podac? Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 wyciskanie francuskie [...]

[...] linki pionowego wyciągu 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki poziomego wyciagu 4s 15p 12p 10p 8p progresja wiosłowanie sztangą 4s 15p 12p 10p 8p progresja wyciskanie francuskie siedząc 3s 12p 10p 8p progresja wyciskanie francuskie leżac 3s 12p 10p 8p progresja brzuch jak wyzej dzień 3 (barki nogi brzuch) wyciskanie sztangi [...]

[...] co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki: - military press e) Biceps: - wyciskanie łamaną stojąc f) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc g) Brzuch: allachy / UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU co do serii zrobię tak jak mówiłeś 15tki 1 [...]

ja tak wyglądam z poszerzonymi plecami: MMM...MNAIMNIUSNIE!!! Masz możliwość dokupienia więcej obciążeń (tak do 50kg razem na początek, ale dość szybko bedziesz potrzebowała jeszcze więcej ? Albo czy możesz chodzic na siłownię z wolnymi ciężarami? ILE?????WOW....NA POCZATEK?O ****... W SUMIE GDYBY TAK POLICZYC SUME JAKA MUSIALABYM ZAPLACIC ZA [...]

[...] SILOWNIA Dzien 10X4 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne) 3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba [...]

[...] nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet) 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu Ostatnio przerabiany plan: podany niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 22:34:18 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 10:10:25

[...] seriami bardzo mnie denerwuje.. 1) przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie 2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3) uginanie nóg w leżeniu 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie 5) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3 serie DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + pierś kurczaka 3) ziemniaki + sos z mięsem 4) płatki owsiane zmieszane z kasza [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą nachwytem 2s Dzień 3 [...]